青年愛熬夜，青年不吃早餐，青年不愛鍛煉……為什么？青年有年輕的資本，以為大病與己無關。

聽說某某人英年早逝，青年會睜大眼睛：“真的呀？怎么會？”然后依然故我：熬夜，不吃早餐，不鍛煉。

天涯社區(qū)副主編金波猝死在北京地鐵，年僅34歲；

在中國好聲音出名的姚貝娜，因乳腺癌去世時只有30歲。

這些大病一般有10至15年的潛伏期，很多40多歲病故的人，正是30多歲時開始累積的。

中國有句老話：“不撞南墻不回頭。”如果把生大病當做“南墻”的話，恐怕“撞上南墻悔也遲”。

對身體的保養(yǎng)，30歲也該開始了！人過30，身體各大部件都開始走下坡路。30到60歲期間，人與人之間的健康差距越拉越大。到60歲時，幾乎不可相比并論了——有的精神矍鑠，有的已然衰老。

所以，防病趁年輕！1987年以前出生的人，都該看看！

30歲正是辛苦打拼的時候，這時候一定更要愛惜健康。工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至發(fā)展為胃癌、結腸癌等：

有了健康不一定有了一切，但沒有健康肯定沒了一切。

記者曾用一款“測試耳朵年齡”的手機應用軟件，對10位同事(25歲~35歲)進行了簡單的測試，結果平均30歲不到的年紀，耳朵的“年齡”卻普遍都超過了40歲，有的甚至超過了50歲，僅有一人勉強過關。尤其是喜歡用耳機聽歌的人，更是重災區(qū)。

在30年以前甚至更早的時間，人們的耳朵是很享受的，無論是人們打招呼的聲音，還是鳥叫馬車的聲音都不是很大。

但現(xiàn)在城市里的聲音越來越嘈雜，呼嘯而過的高鐵、飛機、地鐵，手機里的音樂等人類加工出來的聲音讓耳朵前所未有的忙碌，讓耳朵未老先衰，而在嘈雜環(huán)境里聽音樂、打電話是最傷聽力的行為。

保護耳朵的第一步，就是摘掉耳塞、少用耳機。

不要以為心血管病還是老年病，很多年輕人血管已經(jīng)老了，高血壓發(fā)病也越來越年輕，30歲~60歲的高血壓患者達到全部發(fā)病人群的2/3，由于高血壓原因導致心血管病死亡，在中青年里面，又占到2/3。

工作生活壓力大，你緊張，血管也緊張，結果心率加快，血壓也升高，長期下去，心血管事件發(fā)生的風險將大幅增加。有機會要去醫(yī)院搞明白自己的心血管年齡，別讓血管比實際年齡還要老。

1987年以前出生且長期處于過勞狀態(tài)的人，體檢時最好加查一個大血管彩超，包括頸動脈、股動脈和股靜脈，可以及時篩查粥樣斑塊阻塞。

人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰，這個時候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少。

肌肉重量的減少會導致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)生。年紀大了腿腳不好，也可能是年輕時肌肉沒有攢夠。

我們都知道肌肉如果不運動就會萎縮，所以能動就多動動吧，肌肉鍛煉好，可以幫助你抵御慢性病入侵。最好多做做針對性力量訓練，仰臥起坐、平板支撐、背橋、深蹲、引體向上、俯臥撐等都是經(jīng)典動作。

許多人覺得骨質疏松沒多可怕，其實，骨質疏松危險性一點不次于糖尿病、高血壓、高脂血癥，不次于肥胖，甚至不次于一些惡性疾病。骨質疏松持續(xù)時間越長，程度越重，骨折發(fā)生風險越高。而對于中老年人，骨折會嚴重影響生活質量。

在25歲或30歲前，骨量都是增高的，或有增高的可能。而到了30歲以后，無論男女，骨量都開始呈現(xiàn)下降的趨勢。所以，949建議您，30歲以前，就要保證攝入更多的鈣，抬高骨量平臺，以錯后骨質疏松的到來。

好在，任何年齡補鈣都不晚。即便是在女性絕經(jīng)期骨量嚴重下降的時候，給予足夠的鈣，加上足夠的促進鈣吸收的元素，也可以在一定程度上提高骨密度。

如果每天能喝500毫升的牛奶，就可以滿足75%左右的推薦鈣攝入水平。剩下百分之二十幾的鈣可以通過雞蛋、瘦肉、豆腐等補充。

男性 長時間坐在辦公室，渾濁的空氣、電腦輻射、高脂高蛋白飲食、缺少運動、缺少心理疏導等導致體質下降，都會影響30歲男性的生育功能。25歲~30歲之前生殖能力會下一個臺階，不過非常緩慢，有時看不太出來。到38歲又會再下一個大臺階。

女性 從28歲到30歲這個年齡層開始，也要有意識地對自己的卵巢進行定期、全面檢查。每年進行一次B超檢查，能顯示卵巢大小，查看卵巢情況。其次是腹腔鏡檢查、體征婦科檢查。

卵巢早衰具有不可逆性，一旦出現(xiàn)卵巢早衰，只能盡力緩解、減慢早衰速度，及時就醫(yī)。

南方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師薛耀明承擔的科研項目在廣州的兩個代表性社區(qū)進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病發(fā)病在30～45歲的“事業(yè)型”人群中增長最快。這類人群的特點就是玩命工作，還不運動、忽略自我保健。

所以1987年以前出生的人，體檢除了查空腹血糖，最好加查一個糖化血紅蛋白，這樣測糖尿病會更準確。

來源：健康時報