青年愛(ài)熬夜，青年不吃早餐，青年不愛(ài)鍛煉……為什么？青年有年輕的資本，以為大病與己無(wú)關(guān)。

聽(tīng)說(shuō)某某人英年早逝，青年會(huì)睜大眼睛：“真的呀？怎么會(huì)？”然后依然故我：熬夜，不吃早餐，不鍛煉。

天涯社區(qū)副主編金波猝死在北京地鐵，年僅34歲；

在中國(guó)好聲音出名的姚貝娜，因乳腺癌去世時(shí)只有30歲。

這些大病一般有10至15年的潛伏期，很多40多歲病故的人，正是30多歲時(shí)開(kāi)始累積的。

中國(guó)有句老話：“不撞南墻不回頭。”如果把生大病當(dāng)做“南墻”的話，恐怕“撞上南墻悔也遲”。

對(duì)身體的保養(yǎng)，30歲也該開(kāi)始了！人過(guò)30，身體各大部件都開(kāi)始走下坡路。30到60歲期間，人與人之間的健康差距越拉越大。到60歲時(shí)，幾乎不可相比并論了——有的精神矍鑠，有的已然衰老。

所以，防病趁年輕！1987年以前出生的人，都該看看！

30歲正是辛苦打拼的時(shí)候，這時(shí)候一定更要愛(ài)惜健康。工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至發(fā)展為胃癌、結(jié)腸癌等：

有了健康不一定有了一切，但沒(méi)有健康肯定沒(méi)了一切。

記者曾用一款“測(cè)試耳朵年齡”的手機(jī)應(yīng)用軟件，對(duì)10位同事(25歲~35歲)進(jìn)行了簡(jiǎn)單的測(cè)試，結(jié)果平均30歲不到的年紀(jì)，耳朵的“年齡”卻普遍都超過(guò)了40歲，有的甚至超過(guò)了50歲，僅有一人勉強(qiáng)過(guò)關(guān)。尤其是喜歡用耳機(jī)聽(tīng)歌的人，更是重災(zāi)區(qū)。

在30年以前甚至更早的時(shí)間，人們的耳朵是很享受的，無(wú)論是人們打招呼的聲音，還是鳥(niǎo)叫馬車的聲音都不是很大。

但現(xiàn)在城市里的聲音越來(lái)越嘈雜，呼嘯而過(guò)的高鐵、飛機(jī)、地鐵，手機(jī)里的音樂(lè)等人類加工出來(lái)的聲音讓耳朵前所未有的忙碌，讓耳朵未老先衰，而在嘈雜環(huán)境里聽(tīng)音樂(lè)、打電話是最傷聽(tīng)力的行為。

保護(hù)耳朵的第一步，就是摘掉耳塞、少用耳機(jī)。

不要以為心血管病還是老年病，很多年輕人血管已經(jīng)老了，高血壓發(fā)病也越來(lái)越年輕，30歲~60歲的高血壓患者達(dá)到全部發(fā)病人群的2/3，由于高血壓原因?qū)е滦难�管病死亡，在中青年里面，又占�?/3。

工作生活壓力大，你緊張，血管也緊張，結(jié)果心率加快，血壓也升高，長(zhǎng)期下去，心血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)將大幅增加。有機(jī)會(huì)要去醫(yī)院搞明白自己的心血管年齡，別讓血管比實(shí)際年齡還要老。

1987年以前出生且長(zhǎng)期處于過(guò)勞狀態(tài)的人，體檢時(shí)最好加查一個(gè)大血管彩超，包括頸動(dòng)脈、股動(dòng)脈和股靜脈，可以及時(shí)篩查粥樣斑塊阻塞。

人的肌肉在20歲至30歲之間會(huì)達(dá)到一個(gè)巔峰，這個(gè)時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過(guò)了30歲，肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少。

肌肉重量的減少會(huì)導(dǎo)致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)生。年紀(jì)大了腿腳不好，也可能是年輕時(shí)肌肉沒(méi)有攢夠。

我們都知道肌肉如果不運(yùn)動(dòng)就會(huì)萎縮，所以能動(dòng)就多動(dòng)動(dòng)吧，肌肉鍛煉好，可以幫助你抵御慢性病入侵。最好多做做針對(duì)性力量訓(xùn)練，仰臥起坐、平板支撐、背橋、深蹲、引體向上、俯臥撐等都是經(jīng)典動(dòng)作。

許多人覺(jué)得骨質(zhì)疏松沒(méi)多可怕，其實(shí)，骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)性一點(diǎn)不次于糖尿病、高血壓、高脂血癥，不次于肥胖，甚至不次于一些惡性疾病。骨質(zhì)疏松持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，程度越重，骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高。而對(duì)于中老年人，骨折會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

在25歲或30歲前，骨量都是增高的，或有增高的可能。而到了30歲以后，無(wú)論男女，骨量都開(kāi)始呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)。所以，949建議您，30歲以前，就要保證攝入更多的鈣，抬高骨量平臺(tái)，以錯(cuò)后骨質(zhì)疏松的到來(lái)。

好在，任何年齡補(bǔ)鈣都不晚。即便是在女性絕經(jīng)期骨量嚴(yán)重下降的時(shí)候，給予足夠的鈣，加上足夠的促進(jìn)鈣吸收的元素，也可以在一定程度上提高骨密度。

如果每天能喝500毫升的牛奶，就可以滿足75%左右的推薦鈣攝入水平。剩下百分之二十幾的鈣可以通過(guò)雞蛋、瘦肉、豆腐等補(bǔ)充。

男性 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，渾濁的空氣、電腦輻射、高脂高蛋白飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少心理疏導(dǎo)等導(dǎo)致體質(zhì)下降，都會(huì)影響30歲男性的生育功能。25歲~30歲之前生殖能力會(huì)下一個(gè)臺(tái)階，不過(guò)非常緩慢，有時(shí)看不太出來(lái)。到38歲又會(huì)再下一個(gè)大臺(tái)階。

女性 從28歲到30歲這個(gè)年齡層開(kāi)始，也要有意識(shí)地對(duì)自己的卵巢進(jìn)行定期、全面檢查。每年進(jìn)行一次B超檢查，能顯示卵巢大小，查看卵巢情況。其次是腹腔鏡檢查、體征婦科檢查。

卵巢早衰具有不可逆性，一旦出現(xiàn)卵巢早衰，只能盡力緩解、減慢早衰速度，及時(shí)就醫(yī)。

南方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師薛耀明承擔(dān)的科研項(xiàng)目在廣州的兩個(gè)代表性社區(qū)進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病發(fā)病在30～45歲的“事業(yè)型”人群中增長(zhǎng)最快。這類人群的特點(diǎn)就是玩命工作，還不運(yùn)動(dòng)、忽略自我保健。

所以1987年以前出生的人，體檢除了查空腹血糖，最好加查一個(gè)糖化血紅蛋白，這樣測(cè)糖尿病會(huì)更準(zhǔn)確。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)