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 今日入伏，三伏天，正是一年之中最熱的時期。入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將會頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
2017年三伏天具體時間： 2017初伏時間：2017年7月12日庚辰 2017中伏時間：2017年7月22日庚戌 2017末伏時間：2017年8月11日庚午 
三伏天不止是養(yǎng)生的好時節(jié)，更加是一個需要避病的日子……一定記住吃好這九寶！
民間自古便有“苦夏吃瓜”之說。第一個推薦的就是苦瓜，此時食用最有益身體，有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果感覺自己暑熱煩渴，身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。
絲瓜可謂是夏日里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。除此之外，如出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。
中醫(yī)認(rèn)為冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
冬瓜具清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調(diào)節(jié)人體的代謝平衡，同時也起著清熱消暑和增進食欲的作用。
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，小暑前后一個月的鱔魚最為滋補。黃鱔具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨等作用。
另外，夏季是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。
所謂“伏羊”，即入伏以后的羊肉。民間有“喝上伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。羊經(jīng)過冬春兩季的滋養(yǎng)，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱，人們食欲減退，在此時喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開，增強食欲。
食后人的全身上下大汗淋漓，渾身毛孔通透，五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外，身體內(nèi)的垃圾能得到很好的清除。
“大暑老鴨勝補藥”。人們常言“雞鴨魚肉”四大葷，鴨肉蛋白質(zhì)含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量卻低很多。
中醫(yī)認(rèn)為，鴨屬水禽，由于生長在水邊，肉味甘微咸，性偏涼，根據(jù)中醫(yī)熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)生熱者食用。
山竹又被稱為“果后”�，F(xiàn)代研究表明，山竹的果皮或外皮都蘊含一種特殊的物質(zhì)，不但具備抗氧化能力，也有助增進免疫系統(tǒng)健康，令人身心舒暢。
山竹具有降燥、清涼解熱的作用，健康人群都可食用山竹，但每天吃3個就足夠了。
楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質(zhì)，不但補水，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。所以非常適合暑熱天氣吃。
中醫(yī)認(rèn)為，楊桃有清熱，生津，利水，解毒的功效；可治療風(fēng)熱咳嗽，煩渴，口糜，牙痛，石淋等癥，所以還能起到敗火的作用。
桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，因其肉質(zhì)鮮美，又被稱為“天下第一果”。桃子具有生津解渴、潤腸通便、平喘的功效，解勞熱、解煩渴之功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽，可以補充夏季汗液流失掉的無機鹽。
伏天這幾件事情千萬不能做：
不吃冰飲、雪糕，冷粥祛濕最好
如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦！
夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經(jīng)過冷藏之后，恢復(fù)到室溫稍帶涼意的粥。
山楂冰粥能開胃養(yǎng)脾、消脂益氣，更適合老年人食用。
具體做法： 1、山楂洗凈備用，糯米洗凈，冷水浸泡2小時后瀝干水分。
2、鍋里注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮15分鐘后，撈出山楂；倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜，適時取出后，放致室溫食用。
吹干頭發(fā)再睡 很多人認(rèn)為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實際上這是很不好的習(xí)慣！
夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
頸椎、腰身不要對著空調(diào) 從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。
現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
在空調(diào)房里穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。
納涼熬夜是大忌 很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。
三伏這幾天應(yīng)該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。
久坐不動
夏天動一動就出汗，現(xiàn)代人不像以前愛動，久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。
夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應(yīng)該要稍微活動一下。
夏練三伏，但別傻練
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。
醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％的時候，人體會出汗；且情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。
這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。
方法： 兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次；然后，上下牙叩動10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
入伏后有一個問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑？”錯！正好相反。。。要一心防寒！防寒！防寒！��！
伏天開始：人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。（深奧嗎？）
人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由于進食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。
三伏天不論男女，都要以坐月子的態(tài)度來養(yǎng)生，下面將“坐月子”養(yǎng)生方法推薦給大家，一定要照著做哦，特別是身體虛寒的女性、身體虛弱的老人家及發(fā)育不良的小孩子。
喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。
夏季陽氣浮散于外，人體內(nèi)里虛寒，因此夏天應(yīng)適當(dāng)選擇溫?zé)崾澄�，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。
最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。用艾灸的方法，選則陽穴灸之（先灸百會，再灸大椎），便達到以火瀉熱的效果。
在施灸的過程中，會適量或大量的出汗，這樣悶熱之氣會隨汗液得以宣泄，而且積蓄一冬的邪氣也得以散發(fā)，灸完之后，再喝一些溫?zé)岬谋『扇~水，頓時人就會感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。所以夏天艾灸，瀉熱清涼是養(yǎng)生避暑的最佳方法。
如果能在每年最熱的“三伏天”施灸就會事半功倍，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤癥、痛癥和有損容顏美麗的各種色斑問題，達到冬病夏治的目的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“動能升陽”，但是夏天運動最好不要出大汗，因此練八段錦是個不錯的選擇，有助于身體修復(fù)治療頑疾。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長汪衛(wèi)東介紹，“八段錦”老少咸宜，術(shù)式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習(xí)只需二十分鐘哦~
三伏前后，心經(jīng)氣血旺盛，和它相表里的小腸經(jīng)也會跟著氣血旺盛起來。小腸經(jīng)走肩膀，以擅長調(diào)理頸肩外頭著稱，被稱為“肩脈”。所以凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友就要抓住這個好時機來調(diào)理了。
這時在肩頸貼三伏貼也是打通“肩脈”的一個好方法。
敲打雙手小魚際穴
把手抬起來，手心向自己，然后讓雙手的小魚際相互砍。每天有空就可以砍，尤其在下午1-3點氣血流注于小腸經(jīng)的時候，砍夠200下，效果更明顯。小腸經(jīng)起于小指，沿著手臂的外側(cè)后緣上繞到肩胛處，所以它能調(diào)理頸肩問題。
功 效：緩解肩頸酸痛，兼具祛斑美容
刺激小腸經(jīng)還能減少兩側(cè)顴骨的斑點和魚尾紋，緩解口瘡、咽痛的問題。它最后至于耳屏前方的聽宮穴，因此，耳聾、耳鳴、聽力下降等問題也能改善。
熱敷肚臍： 女性、老人及兒童，平時可以用熱水袋或熱毛巾(溫度在四十?dāng)z氏度左右)，敷在肚子上，半小時后取下，每天堅持敷，輔助身體排汗散熱，是治中暑，解暑的好方法。
熱 水 �。� 如果用冷水洗澡，會使皮膚毛細血管變細，反而更讓人覺著熱。而洗熱水澡，可以使毛細血管擴張，有利于機體散發(fā)熱量，消除人體疲勞�；蛴脽崴菽_，也可使全身毛孔張開，有利于散熱。
熱水泡腳： 在夏季，堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關(guān)節(jié)處。每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好。
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