直站立5分鐘 ，等于散步40分鐘，

還能明顯瘦身。

走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉，它有時(shí)間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達(dá)到健身的目的。

每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘，那么2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果。其實(shí)站立25分鐘看電視也是不錯(cuò)的選擇。

標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立減肥法超簡單有效的減脂方案

答案很簡單，只要勤奮地站立起來就OK了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。

一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動(dòng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果要輕松多了。

站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。

站立這個(gè)行為， 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。

僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實(shí)身材。

而且，站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。

例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

站立減肥法的具體方法形式

站立減肥法1.站著休息

在工作之余你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙？或者是跑到樓梯間和同事們聊天？

一般在這時(shí)你都會(huì)找個(gè)地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話是會(huì)消耗很多熱量的。

注意平時(shí)的閑暇時(shí)間，用這些時(shí)間來消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：隨意性比較強(qiáng)，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

站立減肥法2.站著坐公交

在我們平時(shí)上下班的時(shí)候坐公交車是大多數(shù)人的選擇。有可能你會(huì)為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事。

站著本身會(huì)消耗你身體的熱量，要是人多點(diǎn)的話還能出點(diǎn)汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，讓給身邊的人，可以說既達(dá)到了你保持身材的目的，還在別人心目中樹立了一個(gè)高尚的形象。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個(gè)身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時(shí)候會(huì)摔倒的。

站立減肥法3.站著吃快餐

由于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當(dāng)勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。

如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了，請不要發(fā)愁，這時(shí)既然已經(jīng)沒有座位了，不如將計(jì)就計(jì)隨便找個(gè)能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。

這樣，熱量在你進(jìn)食的時(shí)候既是一個(gè)攝入，也是一個(gè)消耗。

動(dòng)作要領(lǐng)：站立的姿勢可以隨意一點(diǎn)，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。

站立減肥法4.站著泡酒吧

下班了約上幾個(gè)朋友去酒吧放松一下。

這時(shí)如果選擇座位，最好選擇坐吧臺(tái)那兒。因?yàn)榘膳_(tái)的座位都是那種高的，不像下面散桌或者包廂都是有靠背的椅子。

坐在吧臺(tái)那兒你唯一可以偷懶的也就是把胳膊往吧臺(tái)上支會(huì)兒。

這種接近于站立的姿勢也是會(huì)消耗你身體熱量的，所以去酒吧的時(shí)候還是找個(gè)吧臺(tái)邊的位置坐下比較好。

動(dòng)作要領(lǐng)：不要把整個(gè)身子坐死在椅子上，最多也只能是把半個(gè)身子的重量放在上面，而且一定要注意保持優(yōu)雅的身姿哦。

站立減肥法5.站著看書

在去書店或是圖書館的時(shí)候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。

這種景象很常見，但正在保持身材的你，就不必這么做了。

這時(shí)你不用去抱著書找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。

看這本書好，就站住了多看會(huì)兒，看那本書好，再走過去站那兒看會(huì)兒。

避免了久坐給你帶來的脂肪堆積，在你站著看書的時(shí)候，不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

動(dòng)作要領(lǐng)：在看書時(shí)會(huì)覺得時(shí)間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會(huì)出現(xiàn)麻木的感覺了。

站立減肥法6.站著開會(huì)

開會(huì)這個(gè)詞大家聽起來并不陌生，從小學(xué)到參加工作無論在哪個(gè)階段都是離不開開會(huì)的。

在開會(huì)期間有可能你一坐就是一兩個(gè)小時(shí)，坐那么幾小時(shí)，讓脂肪堆積一下，你一天的保持就白費(fèi)了。

與其這樣還不如把握好這段開會(huì)的時(shí)間。找個(gè)地方站好了，雙腿自然分開與肩同寬、雙手自然下垂。

讓簡單的站立燃燒你的熱量吧。

動(dòng)作要領(lǐng)：下半身站得盡量直一些，不要給人松散的感覺，上半身可以放松一些。