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 人的一生有三分之一是在睡眠中度過(guò)的。我們每天都要睡覺，晚上睡覺，中午睡覺，但是你有沒有關(guān)注過(guò)睡眠問題呢？睡眠質(zhì)量不僅表現(xiàn)在失眠、做夢(mèng)……睡姿問題通常會(huì)被很多人忽視，但是它對(duì)健康的影響非常重大。
睡姿可分為很多種，較為常見的有仰臥、側(cè)臥、俯臥，此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。不同姿勢(shì)對(duì)健康的影響各有不同，但您知道最健康的睡姿是什么嗎 對(duì)比一下幾種睡姿的利弊您就會(huì)明白。
從睡姿看健康 1、仰臥
好處 仰臥相對(duì)來(lái)說(shuō)，對(duì)人體好處挺多的。
首先，它不會(huì)壓迫到我們的臟腑器官以及胸部，沒有壓迫感，可以說(shuō)是睡眠質(zhì)量的一種保障；
其次，這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸，對(duì)皮膚是有好處的。因?yàn)檎眍^上有不少細(xì)菌、螨蟲、頭屑等，臉若是貼著枕頭，會(huì)造成皮膚病，比如瘙癢、長(zhǎng)痘之類的；
再者，仰臥能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，處于自然的生理曲線，才不會(huì)對(duì)它們?cè)斐蓚ΑＫX時(shí)仰臥，可以防止脖頸和后背疼痛。
不足 不過(guò)呢，中醫(yī)上將仰臥稱為“尸臥”，認(rèn)為采用這種姿勢(shì)，不能達(dá)到全身休息的目的。
此外，仰臥還有一個(gè)問題，就是會(huì)加重打鼾現(xiàn)象。因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根會(huì)壓住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入氣管會(huì)引起咳嗽。
所以，本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧，以免發(fā)生不測(cè)。
2、側(cè)臥
側(cè)臥又分左側(cè)臥，右側(cè)臥。
不足 小時(shí)候，聽大人們說(shuō)，睡覺不要左側(cè)臥，會(huì)壓迫到心臟、胃部。
另外，據(jù)國(guó)外的某專家表示，女性要是長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥還會(huì)對(duì)乳房造成不良影響。主要是會(huì)拉伸乳房韌帶，影響它們的彈性，增加胸部下垂的風(fēng)險(xiǎn)。
好處 其中右側(cè)臥又是比較科學(xué)的睡姿，這種睡姿可以讓我們?nèi)矸潘�，快速進(jìn)入睡眠，而且呼吸舒暢，也不會(huì)引起打鼾的現(xiàn)象，還有利于血液流通。
3、俯臥壓迫心臟
俯臥對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，估計(jì)是最壞的睡姿了。
●這種睡姿會(huì)給頸背帶來(lái)壓力，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致脖頸、后背的酸痛；
●它亦無(wú)法令脊椎處于自然的生理狀態(tài)，經(jīng)常這樣睡的后果，可能導(dǎo)致脊柱彎曲、錯(cuò)位；
●俯臥還會(huì)給肌肉和關(guān)節(jié)增加壓力，長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)不動(dòng)，會(huì)使某些部位感覺疼痛；
●俯臥的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使胸部受到壓迫，影響氣血的運(yùn)行，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。
4、蜷著睡覺，會(huì)傷頸背
有調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛，導(dǎo)致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感覺最舒服的時(shí)候是在伸直時(shí)。
中醫(yī)認(rèn)為血脈不暢就會(huì)有虛征產(chǎn)生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應(yīng)該做最舒服的姿勢(shì)，不要老是曲著腰。
最健康的睡姿：右側(cè)臥
綜合以上4種睡姿的利弊，右側(cè)臥更健康一些，仰臥次之。不過(guò)，實(shí)際整晚保持同種睡姿，也很少人做得到。所以大家在入睡前，盡量選擇恰當(dāng)?shù)乃司秃昧�。睡著之后怎么睡，純粹看緣�?span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important; line-height: 2em;">。
在《千金要方·道林養(yǎng)性》中也有：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”，是主張“半側(cè)臥”，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。良好的睡眠姿勢(shì)，可以消除疲勞，滋養(yǎng)精神。
右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以一般來(lái)說(shuō)，人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。
值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。
床上這樣睡覺的人，肝臟多半不好！
●睡覺打呼嚕 《傷寒論》中說(shuō)的“鼻息必鼾”，是因?yàn)榻蛞翰蛔�，無(wú)法濡養(yǎng)好鼻子、頏顙(就是“小舌頭”附近)，此處是足厥陰肝經(jīng)的巡行之處，屬于“肝主筋”的問題。
●如何解決？ 肝膽經(jīng)絡(luò)有問題，可考慮柴胡劑，但是柴胡劑不宜久服，長(zhǎng)期還是以恢復(fù)脾腎功能，恢復(fù)胃生津脾行津的功能。 幾種常見病的適宜睡姿
對(duì)患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)很有必要，不能機(jī)械地強(qiáng)求右側(cè)臥位。自行采取一些保護(hù)性睡姿，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。
要知道，許多疾病就是由于睡姿不當(dāng)誘發(fā)或加重的。下面我們就來(lái)具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：
1、肺結(jié)核：兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡;右肺有病，則宜右側(cè)睡。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。
3、中耳炎：一般膿汁會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。
4、胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛。
5、心臟�。盒呐K代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。
6、高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會(huì)產(chǎn)生不適感。
7、膽囊炎、膽石癥：宜采取右側(cè)臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結(jié)石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。
8、腰背痛：適宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經(jīng)，而引起或加重腰背疼痛。
9、頸椎�。核X時(shí)應(yīng)把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。 人生有那么多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡不好是很多疾病的誘發(fā)因素，所以大家一定要重視睡姿問題，選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。 |
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