晚上老是失眠，不吃安眠藥該吃點啥？

失眠是現(xiàn)代人的大問題啊，幾乎人人都會遇到。晚上總是睡不好？不必吃安眠藥，多吃這幾種食物就能解決問題！

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、心、胃、大腸經(jīng)。具有滋陰潤燥、補(bǔ)虛潤肺、解毒、調(diào)和諸藥的作用。蜂蜜中還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)，具有安神靜氣的功效。

在上床睡覺前幾個小時，把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖會降低對于食欲的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而提高你的睡眠質(zhì)量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！

五谷雜糧是日常生活飲食的基石，在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的飲食調(diào)養(yǎng)的原則，可見五谷雜糧對人的身體是多么的重要了。

如果在睡覺前感到心神不安的話，可以吃一片全麥面包或者堅果麥片。這些食物都促進(jìn)胰島素的產(chǎn)生，有利于神經(jīng)通路獲得色氨酸，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜效果。

香蕉是一種高鉀食物，鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質(zhì)，同時香蕉的氨基酸和鎂都有鎮(zhèn)靜效果。所以，多吃香蕉對人體當(dāng)然大有好處了！

香蕉當(dāng)然可以直接吃，但你也可以選擇其他的方式去吃它，也會有不一樣的風(fēng)味。每天吃一根香蕉，美白養(yǎng)顏助睡眠全都搞定！

豆制品的好處人人都知道，它營養(yǎng)豐富，其中包括蛋白質(zhì)、熱量、脂肪、碳水化合物、維生素、視黃醇、核黃素、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、氨基酸等，能補(bǔ)充身體需要的很多營養(yǎng)物質(zhì)。但你知道嗎，豆制品還有很強(qiáng)的助眠作用！

長期以來治療失眠的藥物就是維生素B，它可以減輕壓力和焦慮，而豆制品就是天然的維生素B混合物，里面含有多種B類維生素，如B6、葉酸等，所以多吃些豆制品，自然會達(dá)到治療失眠的效果。

喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認(rèn)識，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。

一杯牛奶會對獲得美好的睡眠起很大作用，乳制品里含有豐富的氨基酸和鈣，都會有助于人體更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶，躺在床上，是不是會想起了小時候被媽媽逼著喝牛奶的童年時光？

堅果被評為現(xiàn)代人的十大營養(yǎng)品之一，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、碳水化合物、維生素（維生素B、維生素E等）、微量元素（磷、鈣、鐵、鎂），膳食纖維等，還有多種單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸亞油酸等人體必需脂肪酸。

如果感覺睡不著，也可以吃些堅果。堅果有助于提高大腦中的5-羥色胺水平，是鎂和色氨酸的極好來源。核桃，亞麻籽，南瓜籽和向日葵種子還是天然的鎮(zhèn)靜劑。吃堅果可以干著吃，也可以跟蔬菜、酸奶混合后伴著吃，味道都很不錯。

燕麥,是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥性味甘平。能益脾養(yǎng)心、斂汗。有較高的營養(yǎng)價值。1997年美國FDA認(rèn)定燕麥為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效。燕麥還是褪黑激素的天然來源，褪黑素是一種有助于控制身體睡眠、喚醒周期的激素。

如果在睡覺前需要吃點兒什么，請喝一小碗燕麥粥或健康的燕麥餅干。燕麥的做法很簡單，如果是普通燕麥，需要在小鍋中煮制15分鐘左右，速溶燕麥可以直接沖泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇，還可以做成燕麥餅干~

鷹嘴豆是一種神奇的豆科植物。鷹嘴豆不僅被證明可以幫人們控制飲食，而且它的維生素B6也很高。維生素B6能幫助你的身體產(chǎn)生5-羥色胺，這是一種可以讓人產(chǎn)生愉快感覺的激素，可以促進(jìn)你的心理健康，幫助你輕松休息。

鷹嘴豆的制作方法很多樣，椒鹽、五香鷹嘴豆可以當(dāng)做小零食，用鷹嘴豆熬湯、做餅也很好吃，這種食物在南方比較常見，您家附近超市能買到的話，還是務(wù)必試一試喲！

酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產(chǎn)生褪黑素和睡眠誘導(dǎo)激素，幫助你盡快入睡。

櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過程中，發(fā)揮著重要的作用，同時也與大腦及神經(jīng)功能有著密切關(guān)系，當(dāng)然也對睡眠質(zhì)量有著很大的影響。

櫻桃中同樣含有高褪黑激素，最近一項研究已經(jīng)證明，經(jīng)常喝櫻桃汁或者吃櫻桃會幫助失眠者調(diào)節(jié)睡眠周期，獲得更高的睡眠質(zhì)量。就和小編一起美美的吃櫻桃，喝櫻桃汁吧~

菊花茶有清肝明目、清熱祛火、降脂降壓、潤腸排毒、緩解眼睛干澀以及視疲勞的功效。

同時，菊花茶還有平靜心神的作用，如果睡不著的話不妨沖泡一杯菊花茶吧，可以幫助你平復(fù)肝火，獲得高質(zhì)量的睡眠。

葡萄含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp等多種維生素，此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益作用。

葡萄對睡眠的藥用價值在2006年就已經(jīng)被科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了，很多品種的葡萄里都含有很高的褪黑素，可以幫助你進(jìn)行睡眠。所以睡前吃點兒葡萄或者喝點兒葡萄酒都是很不錯的選擇。只是過量攝入酒精反而對人體有害。

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。而雞蛋中的鈣和鉀助眠的作用也非常明顯。

 雞蛋怎么吃，應(yīng)該不用小編來給你們介紹了，無論是煎炸蒸煮都是美味，無論你喜歡吃流黃的溫泉蛋，還是喜歡吃脆生生的蛋白，還是喜歡吃焦香的煎蛋，每天早上都給自己做一個吧，帶來一天的好心情！

這些幫你入睡的小知識，你掌握了嗎？多吃對身體有益的食物會大大有助于你的睡眠，不過當(dāng)失眠嚴(yán)重到影響生活，也一定要去看醫(yī)生哦！