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假期結束后的前幾天
對不少人來說 會出現(xiàn)諸多不適應 頭昏腦漲、睡眠紊亂 消化不良、精神渙散 …… 這就是所謂的“節(jié)后綜合征” 如何應對“節(jié)后綜合征”？ 今天為大家支招
幫助大家調整身心狀態(tài) 節(jié)后不少人都會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，又累又困打不起精神。節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。對此，專家提示要從身心幾個方面自我調整。
從生理上來講，長假期間打破了原有的生物鐘，飲食無規(guī)律、暴飲暴食、熬夜通宵，造成了身體的各個器官非正常運轉，導致在步入工作狀態(tài)時狀態(tài)無法及時調整。再加上一閃而過的7天快樂時光，聯(lián)想到馬上要投入快節(jié)奏的工作中，心理上壓力油然而生。
節(jié)后綜合征可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振，腹瀉等癥狀。 如何應對“節(jié)后綜合征”？
及時“收心”，調整生物鐘
及時進入“收心”狀態(tài)，避免高強度活動和飯局應酬。上班前一天應早睡，可通過輕輕按摩頭部、聽聽音樂、熱水泡腳讓大腦真正放松休息，并避免睡前看手機的習慣，切勿忘記調整好鬧鐘。 飲食清淡，多食果蔬 飲食要清淡，讓暴飲暴食的脂肪堆積加速代謝，同時讓胃腸肝膽充分休息�？梢猿砸恍┙∥赶称蛏介�，多吃水果蔬菜，特別是綠葉蔬菜的攝入。 循序漸進，做好計劃 收假后立刻投入緊張的工作，會增加焦慮感。建議大家節(jié)后的工作最好有計劃、有步驟，通過循序漸進的方式逐步增加工作量，給自己一個緩沖調整的時間。工作期間可設置一定的休息時間，通過閉目養(yǎng)神、讀書閱報、多走動等方式調整身心。 適當運動，振奮精神 選擇適合自己的運動方式進行鍛煉，做做有氧運動，出出汗。比如瑜伽、太極、跑步等等，讓自己的身心動起來，這樣可以振奮精神，盡快恢復狀態(tài)。 節(jié)后綜合征其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，癥狀較輕的人一般在節(jié)后2-3天就可調整恢復。如果癥狀嚴重影響到了正常的工作和生活，建議及時到醫(yī)院進行就診，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。
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