牛奶

 

牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是如果身體缺乏鈣質，肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

溫馨提示：如果孩子不喜歡牛奶，可以用酸奶或者奶酪代替。

雞蛋

 

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

溫馨提示：如果孩子不喜歡雞蛋，可以多吃豆腐或者奶酪。

黑大豆

 

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

溫馨提示：如果孩子不喜歡黑大豆，平時可以多吃花生。

沙丁魚

 

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

溫馨提示：如果孩子不喜歡沙丁魚，也可以多吃秋刀魚，青花魚哦。

菠菜

 

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

溫馨提示：如果寶寶不喜歡菠菜，可以嘗試一下萵苣或者青椒哦。

橙子

 

橙子富含維生素C，有助于鈣的吸收。