與普通大米相比，糙米中的維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維的含量更豐富，既有營養(yǎng)又可以幫助消化，晚餐選它做主食，對腸胃消化十分有益。

只需在煮飯時，將糙米洗凈泡水，再放入電飯煲中蒸煮即可；也可自行加牛奶或者其他水果豐富口味。

蔬菜面是由蔬菜汁做成的面條，色澤鮮艷，看起來特別有胃口。在和面時往面粉里加入蔬菜汁，和成不同顏色的面團(tuán)，繼而壓成面條，煮的面營養(yǎng)又健康。

市面上常見的有胡蘿卜面、菠菜面等等，晚餐可以煮一個蔬菜面，依據(jù)個人口味調(diào)味，最好選擇清淡點的口味，這樣熱量就更低哦~

一個約1千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，而且紅薯能有助于體內(nèi)腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

將紅薯洗凈后放入微波爐，烤至半小時，就可新鮮出爐啦~秋天吃個烤紅薯，滋味別提多美了！

晚餐減肥也可以吃肉，什么肉？就是它，魚肉！魚肉的脂肪含量低，含有多種不飽和脂肪酸，能夠避免發(fā)胖！

將魚肉洗干凈后可以清蒸，烹飪時最好少油少鹽，不然吃魚肉減下來的脂肪，都以其他的形式補(bǔ)上了。

毋庸置疑，減肥必吃的還是新鮮果蔬，水果和蔬菜中富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。比如蘋果、西紅柿，熱量低且飽腹感強(qiáng)，當(dāng)晚餐吃毫無壓力。

蘋果富含礦物質(zhì)和維生素，晚餐來個蘋果補(bǔ)充能量，趕走一天的疲憊。

西紅柿熱量非常低，每100克番茄僅含有19大卡的熱量。它富含的茄紅素有強(qiáng)大的抗氧化功能，能延緩皮膚衰老。

晚餐吃西紅柿的好處非常多，同時還能抑制脂肪細(xì)胞增多，具有瘦身功效。建議生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。

而且，豆類中含有豐富的鈣，有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨晚餐給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，不僅能促進(jìn)腸胃消化，還有助于提升免疫力。

低脂酸奶也是一個不錯的選擇，富含的鈣能加快燃脂，對健康減肥非常有利。

晚上想吃晚餐的話不妨選擇黑面包，與白面包和全麥面包相比，黑面包簡直就是減肥人群的福音吶~

黑面包主要原料是小麥谷蛋白，口感很好。而且富含抗炎因子和膳食纖維，有助于腸道消化。

黃瓜汁中脂肪和糖含量低，是理想的減肥飲料。晚餐喝上一杯，會有飽腹感，但又不會發(fā)胖。

將新鮮黃瓜和薄荷葉一同打碎攪拌，制成清涼的黃瓜汁。一杯下口，清爽又解乏。

秋季南瓜開始上市，不妨多買點用來煮粥。南瓜營養(yǎng)健康，含有豐富的維生素，并且飽腹感強(qiáng)。

此外南瓜中還有豐富的果膠，有較強(qiáng)的吸附力，能保護(hù)消化道黏膜。減肥功力也是杠杠的！