要想身體好，關(guān)鍵是要科學(xué)地走，不要盲目走，走路之前要自己做個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，看看身體是不是能適應(yīng)~

　　據(jù)美國(guó)《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……

　　多項(xiàng)國(guó)際研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出，關(guān)鍵是怎么走，比如說(shuō)：

　　➤ 如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以：

• 降低冠心病、心臟病的發(fā)病率

   

• 降低胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)

   

• 對(duì)2型糖尿病有較好的預(yù)防效果（美國(guó)《護(hù)理健康研究》）

   

• 降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，任何年齡段的女性均適用

　　➤ 對(duì)老年人來(lái)說(shuō)：

• 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能

   

• 每天走路幾十分鐘，有助于遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。

　　對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

　　要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行達(dá)到一定數(shù)值。步行不僅可以增加大腦活力，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低。

3、是遠(yuǎn)離糖尿病的大門(mén)

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。

　　此外，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

　　當(dāng)然，減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)。

　　研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率比其他人高數(shù)倍。

　　倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長(zhǎng)期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。

　　方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西摔倒。

　　走一字步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

　　方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作。

　　堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。

　　方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。

　　頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置�？梢韵胂笞约合裢媾家粯�，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。

　　一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

　　手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

　　讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

　　走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

　　每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米。同時(shí)配合充分的上肢運(yùn)動(dòng)，前后擺動(dòng)雙臂。

　　保持每分鐘80步以上，這樣才能真正讓全身都參與進(jìn)來(lái)。