要想身體好，關(guān)鍵是要科學(xué)地走，不要盲目走，走路之前要自己做個簡單的測試，看看身體是不是能適應(yīng)~

　　據(jù)美國《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……

　　多項國際研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關(guān)鍵是怎么走，比如說：

　　➤ 如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

• 降低冠心病、心臟病的發(fā)病率

   

• 降低胰腺癌患癌風(fēng)險

   

• 對2型糖尿病有較好的預(yù)防效果（美國《護理健康研究》）

   

• 降低患乳腺癌的風(fēng)險，任何年齡段的女性均適用

　　➤ 對老年人來說：

• 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能

   

• 每天走路幾十分鐘，有助于遠離心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

　　對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。

　　要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行達到一定數(shù)值。步行不僅可以增加大腦活力，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低。

3、是遠離糖尿病的大門

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。

　　此外，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

　　當(dāng)然，減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險。

　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比其他人高數(shù)倍。

　　倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。

　　方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個小時。注意不要碰到后面的東西摔倒。

　　走一字步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

　　方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。

　　堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

　　方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進，一邊拍。

　　頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置�？梢韵胂笞约合裢媾家粯�，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。

　　一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

　　手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。

　　讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

　　走路時可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

　　每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前后擺動雙臂。

　　保持每分鐘80步以上，這樣才能真正讓全身都參與進來。