走路

已成為一種相當(dāng)流行的鍛煉方式

可是，走路可不是那么“簡單”的

快來看看正確的走路方式吧！

確實(shí)，國人關(guān)于走路的積極性

在世界上一直名列前茅

所以微信運(yùn)動剛出來就馬上流行起來

很多人走路的時候都帶著手機(jī)刷步數(shù)

在微信運(yùn)動榜單中

有人幾萬步霸占榜單的

也有人幾百步倒數(shù)的

那么現(xiàn)在問題就來了

走得多就代表著鍛煉得好嗎

到底走多少步才是最合適的

在走路的時候應(yīng)該注意些什么呢

一

追求有效步數(shù)、高效運(yùn)動

很多人刷步數(shù)只是為了步數(shù)

而不是追求有效步數(shù)

真正的有效步數(shù)是來自有效運(yùn)動

運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到中等偏上

才能對身體起更好的作用！

1、每天步行6000步

以我國健康指南為標(biāo)準(zhǔn)

成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于

步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動

如果體力和時間充足

可以每天走1萬步

但是運(yùn)動量要和自己身體情況匹配

偏胖、體能較差、有慢性疾病的人

更要注意適量運(yùn)動

2、別刷步數(shù)，認(rèn)真走路

手機(jī)檢測步數(shù)設(shè)備有時候也會不準(zhǔn)

手機(jī)或手環(huán)位置變了、重心動了

這個時候可能你不動步數(shù)都會猛漲

可是這并不是真正的有效步數(shù)

另外，日常生活中很小的走動

效果比較差，離強(qiáng)身健體還很遠(yuǎn)

因此希望大家能夠抽空認(rèn)真走6000步

二

走路常見的5個誤區(qū)

很多人在走路鍛煉的時候

因?yàn)椴涣私庾约旱纳眢w狀態(tài)

以及不知道相關(guān)的運(yùn)動知識

甚至盲目追求步數(shù)的增高

或多或少都會出現(xiàn)這5個誤區(qū)

1、速度求快

在走路跑步中，運(yùn)動強(qiáng)度一般指速度

很多人以為鍛煉強(qiáng)度越大效果就會越好

但是強(qiáng)度過大，容易造成關(guān)節(jié)損傷

常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部等損傷

因此不要過度追求速度快，中等就好

2、早起猛走

早起晨練的習(xí)慣雖然對人體很好

但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走

會導(dǎo)致血糖過低，特別是心腦血管病人

可能會出現(xiàn)疲乏、無力等癥狀，

甚至?xí)�暈�?/span>

因此一定要吃早餐，休息一下再開始

3、走路貪多

微信運(yùn)動步數(shù)高達(dá)幾萬的

其實(shí)已經(jīng)是過量了

可能會起到反作用

鍛煉也要適可而止

不要盲目追求步數(shù)

4、寒暑無阻

嚴(yán)寒酷暑都運(yùn)動的人很有毅力

可研究表明

極端溫度會加速心血管疾病的到來

一寒一熱，早晚溫差大，是心和腦的敵人

因此一定要時刻留意天氣變化

天氣不好，可以進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動

5、盲目減肥

如果想要通過走路來減肥

千萬不要超負(fù)荷運(yùn)動

否則不僅會增加器官負(fù)擔(dān)，還會加快衰老

因此一定要循序漸進(jìn)，適度運(yùn)動

飲食和運(yùn)動科學(xué)配合，才能健康減肥

三

對身體有好處的4種走法

你知道嗎，走路還有很多的姿勢噢

這些姿勢不僅好玩，還對身體很有好處

1、走500米一字步

走一字步也叫走貓步，平常說的模特步

左右腳要輪番踩到兩腳間的中線上

因?yàn)樽咭蛔植降臅r候會頻繁扭跨

能改善盆腔的血液循環(huán)、增強(qiáng)腰部力量

還能促進(jìn)腸胃蠕動，很適合便秘的朋友

2、踮腳走10分鐘

當(dāng)我們踮起腳尖走路的時候

前腳掌觸地，雙腿交替向前移動

鍛煉踝關(guān)節(jié)力量

增強(qiáng)小腿肌肉力量

3、倒著走30分鐘

倒著走的好處非常多

可以鍛煉腰腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)

有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱

減少腰背痛，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)

對于提高全身協(xié)調(diào)性的作用也很好

4、走跑交替20分鐘

如果你覺得走路的運(yùn)動量太少

可以走走跑跑交替進(jìn)行

先快跑15步，再走45秒

或快跑60秒，再快走3分鐘

這樣的好處是運(yùn)動量比較大

不僅能夠燃燒脂肪減肥

還會減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感

也不會過量運(yùn)動、損傷機(jī)體

走路時

選擇適合自己的運(yùn)動量和方式

這才是強(qiáng)身健體的正確方式！

轉(zhuǎn)自：人民日報