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你是不是每天回家，

都只想靜靜地“葛優(yōu)躺”？

你是不是總抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，

卻有時(shí)間煲劇打游戲？

不要再為自己的“懶得動(dòng)”找理由了！

8月8日是我國第9個(gè)“全民健身日”，

是時(shí)候動(dòng)動(dòng)筋骨，走起來！

這些健身密碼，你知道嗎？

10分鐘

每天10分鐘靜坐，解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。一呼一吸，1、2、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！

130下

運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力？如果你不會(huì)算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好！

20%

我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時(shí)間坐辦公室用腦過度的人，會(huì)覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：

與其1-2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。