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      榮成 | 這種最普通的食物,每天吃1個,肥腿大肚腩竟?jié)u漸消失了!

      來源:榮成快訊 作者:榮成 人氣: 發(fā)布時間:2017-08-07
      摘要:雞蛋是最常見的食物了 不僅能提供所需蛋白質(zhì) 還能提供眾多營養(yǎng)素,有助減肥 大象腿、小肚腩再也不見了 好處多著呢! 補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ),與粥和面包等食物相比,雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成更好,其必需氨基酸組成與人體基本相似,生

      雞蛋是最常見的食物了

      不僅能提供所需蛋白質(zhì)

      還能提供眾多營養(yǎng)素,有助減肥

      大象腿、小肚腩再也不見了

      好處多著呢!

       

       補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 

      蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ),與粥和面包等食物相比,雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成更好,其必需氨基酸組成與人體基本相似,生物學價值也是所有食品中的佼佼者。

       

      另外,雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

       增加飽腹感 

      雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質(zhì),還可延緩胃的排空速度,延長餐后的飽腹感。

       

      研究表明,吃含有雞蛋的早餐,能使人飽腹感增加,同時,雞蛋中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續(xù)平穩(wěn)的能量,讓肚子飽的時間更長。
       

       有助減肥 

      早餐吃雞蛋,能降低午餐以及一整天的熱量攝入,起到控制體重的作用。

       

      有研究顯示,與早餐以碳水化合物為主的人相比,早餐吃雞蛋的人體重多減了56%,并且他們的精力也更充沛。

       提高記憶力 

      雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。

       

      雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的必要物質(zhì),同時也是細胞膜的重要成分,有助于提高記憶力,使注意力更集中。

       

      因此,對于用腦多的上班族和學生來說,早餐吃一個雞蛋非常有必要。
       

       延緩衰老 

      雞蛋幾乎含有人體所需的所有營養(yǎng)物質(zhì),每天一個雞蛋,是不少長壽老人延年益壽的經(jīng)驗。許多養(yǎng)生藥膳如首烏煮雞蛋,醋泡雞蛋等都離不開雞蛋,讓你延緩衰老,身體健康,更年輕。

       保護視力 

      蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)——葉黃素和玉米黃素,能保護眼睛不受紫外線傷害。

       

      最有營養(yǎng)的雞蛋吃法是:

      煮雞蛋哦~

      正常人每天吃一個是極好的!

      當然雞蛋的花式吃法也多著吶。

       

       多彩蒸三蛋 

      主料:咸鴨蛋2個、雞蛋2個、皮蛋1個油適量、料酒適量、清水適量

      做法:

      1.把皮蛋剝?nèi),咸鴨蛋與雞蛋分別磕入碗內(nèi)

      2.把咸蛋黃撈出,咸蛋白放入雞蛋液,加1調(diào)羹料酒,2調(diào)羹清水打勻

      3.咸蛋黃與皮蛋分別夾成小塊

      4.取一個比較深的盤,四邊用油抹好

      4.把蛋液倒入,再把咸蛋黃與皮蛋放入

      5.用保鮮膜封住,中火隔水蒸8--10分鐘。

      6.晾涼,即可切塊裝盤


       金銀豆腐 

      主料:豆腐大約200克,雞蛋3枚

      做法:

      1.豆腐放入蒸鍋大火蒸透。(大約十分鐘)

      2.蒸好的豆腐片去老皮,切成一厘米見方的丁。

      3.雞蛋打入碗中,加入食鹽。

      4.加入食鹽的雞蛋打散。加入切好的豆腐丁拌勻。

      5.鍋中放油燒熱,倒入拌勻的雞蛋豆腐。

      6.中火推炒至雞蛋熟透

      7.撒入一些準備好的香蔥末,翻炒均勻即可關(guān)火出鍋。

       

       賽螃蟹 

      主料:雞蛋兩個,鹽適量,香醋適量。
      做法:

      1.準備兩個雞蛋。

      2.把蛋清和蛋黃分離到兩個碗中。

      3.蛋黃中加入少量鹽,滴入幾滴溫開水攪拌均勻。

      4.鍋中倒入少量油,中小火燒至六七成熱,倒入蛋黃,用筷子迅速攪拌,炒好后盛入碗中備用。

      5.另起鍋,倒入少量油,中小火燒至六七成熱,倒入蛋清,用筷子迅速攪拌,盛碗中備用。

      6.最后將炒好的蛋清和蛋黃放入一個碗中,滴上幾滴香醋即可。

       

       肉末蒸蛋 

      主料:雞蛋三個、溫開水適量、肉末100克、蔥姜末各少許、醬油3茶匙、老抽一茶匙、鹽適量、油適量。

      做法:

      1.將雞蛋打散備用;

      2.在蛋液里加入溫開水和醬油進行攪拌,過篩掉沒有打散的蛋白;

      3.把蛋液放蒸籠上,蒸10分鐘(蓋子不蓋死);

      4.在肉末中依次加入老抽、鹽、蔥姜末;

      5.熱鍋放油,倒入肉末,翻炒變熟即可;

      6.蒸蛋取出,將肉末倒在蒸蛋上就行了。

       
      責任編輯:榮成
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