太極中有一個(gè)動作“金雞獨(dú)立”，看似簡單，做起來卻不容易。它既能反映一個(gè)人的平衡能力，也有神奇的養(yǎng)生功效。

　　站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器，對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。

　　練習(xí)平衡時(shí)，如果睜眼進(jìn)行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，更容易完成動作。

　　但閉眼練習(xí)時(shí)，則是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。

　　建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到閉目練習(xí)。

　　閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。

　　在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。世界衛(wèi)生組織也發(fā)布報(bào)告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒。

　　內(nèi)耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關(guān)。

　　前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

　　平衡力下降后，運(yùn)動能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運(yùn)動，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。

　　研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時(shí)，一周3次。

　　赤腳走路時(shí)，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。

　　可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。

　　鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。

　　還可以試試原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個(gè)圈，根據(jù)個(gè)人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。

　　身體保持平衡有兩種策略，一是預(yù)防性的，比如看到有人要撞過來，大腦提前反應(yīng)，肌肉緊繃；另一種是糾正性的，即失去平衡后，大腦才調(diào)動肌肉，改變身體姿勢。

　　接拋球可以通過鍛煉，增強(qiáng)老人的預(yù)防性策略，提高平衡力。

　　多采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練，可以提高大腦的反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)功能衰退，防止平衡力下降。

　　此外，在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，適量補(bǔ)充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅(jiān)果等，也有助于維護(hù)大腦的正常反應(yīng)能力。

轉(zhuǎn)自：人民日報(bào)