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如何有效回應(yīng)高溫天氣？

●1、要多喝水（涼白開，不是滾燙的熱水）

防暑第一步當(dāng)然是先給身體補(bǔ)充足夠的水分啦，保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水。

少喝飲料，因?yàn)轱嬃虾�有大量的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良影響。

●2、要多吃含水量高的蔬菜水果（但不要吃的太多）

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜

含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨

炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補(bǔ)充維生素和水分，以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生。

●3、要做好防曬措施（不要成為一個膚淺的人）

出門要做好防護(hù)措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂點(diǎn)防曬霜。

遛彎可以在傍晚時分，不過需要帶上清涼油、花露水用來防止蚊蟲叮咬。

●4、不要劇烈運(yùn)動（看好時間溫度再出發(fā)）

夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運(yùn)動后立即停下來休息，會導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。

要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在劇烈運(yùn)動后做些小運(yùn)動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。

●5、室內(nèi)外溫度不要相差太大（太低感冒，太高發(fā)燒）

室內(nèi)外的溫差不要太大，5度以內(nèi)最適宜，人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能。

但長期待在空調(diào)下，室內(nèi)外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂，容易引發(fā)熱傷風(fēng)。

●6、午睡時間不要太長 （不是怕你睡過頭）

夏天容易犯困、渾身無力，有疲勞感。上班期間會只想利用午休時間好好睡個覺，不想醒來。

但如果午睡時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細(xì)血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導(dǎo)致醒來后更加疲倦。

最佳睡眠時間控制在15分鐘就可以了，進(jìn)入睡眠困難的可以增加一些入睡時間。

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三伏天如何養(yǎng)生？

夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，人五臟之中的心與夏相應(yīng)，故夏季人們當(dāng)以養(yǎng)心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕，所以夏季宜注重護(hù)心養(yǎng)心。

豆蔻煮水喝：豆蔻發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯。夏季炎熱，貪食瓜果冷飲，容易損傷脾胃陽氣，豆蔻性溫，歸脾、胃經(jīng)，有溫脾胃陽氣的作用。

將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當(dāng)喝一些。

夏天與「心」相應(yīng)，人到夏天都上「心火」，而這也是對身體最大的消耗。這個心火有時會導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。

蓮子心：伏天養(yǎng)生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用。

夏季容易使人熱毒過盛，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)便是清熱解毒。

綠豆湯：綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。

皮膚上出現(xiàn)痱子、皮疹，可能是因?yàn)轶w內(nèi)熱毒過盛。

如果要喝綠豆湯，煮的時間就應(yīng)加長，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花，湯變得渾濁，喝起來有沙沙的感覺，這樣的綠豆湯清熱解毒的功效才好。

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。根據(jù)中醫(yī)的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

蜜汁藕：很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣，有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。

轉(zhuǎn)自：自然的恩典