作為“舌尖上的民族”，每個中國人都是一本行走的菜譜。但是，吃不對可能引發(fā)30多種癌癥，其中有7種與中國人關系最為密切。

現(xiàn)代人吃肉太多，吃菜太少，容易出現(xiàn)便秘和膳食不平衡。長期便秘，會迫使腸道反復吸收有害物質(zhì)，誘發(fā)腸癌。

建議吃肉和吃菜的比例最好在1∶5~1∶4之間，并且每天吃50~100克雜糧。

世界癌癥研究基金會報告稱，40%以上的口腔癌與酒精有關。而吸煙是40歲以下人群罹患口腔癌的禍首。此外，常嚼檳榔也會增加口腔癌風險。

國人喜愛煎、炒、炸等高溫烹調(diào)方式，一旦沒控制好油溫，就會產(chǎn)生大量夾雜致癌物質(zhì)的油煙，人體吸入后便增加患肺癌風險。

建議多采取蒸、煮、燉、汆等低溫烹調(diào)。

短期腌制的蔬菜所含亞硝酸鹽過高，還可能和蛋白質(zhì)食品中的胺類物質(zhì)合成致癌性較強的亞硝胺。

另外，腌制食品往往較咸，而攝入過量高鹽食物會對胃黏膜造成直接刺激，更易發(fā)生胃炎或潰瘍增加癌變風險。

建議少吃腌制食品。

數(shù)據(jù)顯示，食道癌患者中平時喜好熱食、熱飲者占到90%以上。高溫食物會損傷食道黏膜，嚴重時導致食道起泡、潰爛、出血，反復如此便會誘發(fā)癌癥。

建議大家吃飯時，食物溫度保持在60℃以下為最佳。

喜歡吃煎炸食物、加工肉制品等高脂肪、高熱量食物的女性，患乳腺癌風險更高。

建議女性每天吃肉不超二兩，并保證吃夠1斤蔬菜、半斤水果，30~50克大豆及其制品。

黃曲霉毒素可致肝癌，它常存在于受潮發(fā)霉的花生、大米、玉米、堅果等食物中。

建議合理儲存食物，一旦食物變質(zhì)，哪怕只有輕微的霉味也要堅決扔掉。

膳食纖維缺乏是近年來癌癥患者增多的重要原因之一，加工越精細，膳食纖維損失越多。

富含膳食纖維的食物包括：黑米、玉米面、莜麥面、鮮玉米、小米等主食；香菇、金針菇、毛豆、蠶豆、茭白等蔬菜；石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗等水果；黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等堅果。

少吃高脂肪、動物蛋白類食品，以天然清淡果蔬為宜，適當控制鹽攝入。對于愛吃肉的人，每周紅肉的攝入量要少于500克，盡可能少吃加工肉制品；每天食用白肉最好限制在50~100克以內(nèi)，每周只吃2~4次。

每人每天吃鹽最好別超過5克。尤其要小心你身邊的“隱形鹽”。

預防腫瘤，關鍵在于平衡飲食，不挑食，葷素搭配，忌燥熱及過分寒涼食物。

只要配合得好，紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。美國癌癥研究協(xié)會曾明確表示：并不推薦任何一種具體的抗癌食物，而是建議食譜有2/3以上的食物來自于蔬菜、水果、全谷以及豆類。

研究人員發(fā)現(xiàn)，“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者患癌的概率更大。暴飲暴食的同時，如果還酗酒、吸煙，那更給身體雪上加霜，食管癌、胃癌、胰腺癌等消化系統(tǒng)腫瘤都與此有關。

做到只吃“八分飽”，不妨嘗試以下幾招：

• 在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快；

   

• 吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號；

   

• 用小湯匙代替筷子，每口飯咀嚼30次以上，減慢速度；

   

• 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等；

   

• 每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具。

除新鮮水果、蔬菜外，其他食物應煮爛、煮熟。

來源：生命時報（ID：LT0385）