常言道：“飯后百步走，活到九十九”，飯后散步一直被當(dāng)做最簡(jiǎn)單愜意的養(yǎng)生法。但你知道嗎，飯后散步有不少講究，一旦走錯(cuò)了，非但不能活到“九十九”，還可能對(duì)你的身體造成傷害。

　　《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家，說說飯后散步里的健康門道，讓你真正走出長(zhǎng)壽。

　　“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

　　提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來(lái)說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來(lái)進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

　　這時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

　　最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過快。

　　飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。

　　高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

　　走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過性頭暈。

　　真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。

　　收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時(shí)間剛好。

　　飯后立即散步，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　晚上7~9時(shí)散步較好，太晚了氧氣會(huì)變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

　　睡前兩小時(shí)散步，容易改變睡眠生物鐘，反而會(huì)影響睡眠。

　　如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。

　　散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時(shí)走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以利全身放松。

　　研究證明，散步時(shí)擺動(dòng)雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量，這也是樂隊(duì)指揮多長(zhǎng)壽的原因之一。

　　尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，有利于恢復(fù)健康。