夏季，身體水分流失很快，即便是睡眠狀態(tài)，早上起床時(shí)，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。如果不補(bǔ)水就出門跑步，會(huì)進(jìn)一步加快失水，很危險(xiǎn)。

不喝水再加上跑步，大量水份流失，血液粘稠度高。運(yùn)動(dòng)后，全身周圍血管擴(kuò)張，供應(yīng)腦部和心臟的血液減少，心肌缺血更嚴(yán)重。

夏季跑馬拉松，起床時(shí)立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等準(zhǔn)備，準(zhǔn)備過(guò)程中繼續(xù)喝水，出門前至少喝2-3杯水。

夏天跑馬拉松，一般至少5公里就要喝水，累計(jì)超過(guò)15公里最好是補(bǔ)充含鹽分的運(yùn)動(dòng)飲料。對(duì)于體重出汗多，自己有針對(duì)性及時(shí)補(bǔ)充。

可能許多跑友對(duì)于“熱射病”還不是很清楚。“熱射病”是一種中暑類型，在中暑的分級(jí)中屬于重癥中暑。

如果跑友出現(xiàn)發(fā)熱、哮喘、呼吸困難、血壓升高、呼吸衰竭等病癥，很可能是引發(fā)了熱射病，若得不到及時(shí)妥善的救治，死亡率可高達(dá)40%-50%。

降溫補(bǔ)水是應(yīng)對(duì)中暑的四字真訣，如果有跑者發(fā)生昏迷的現(xiàn)象，應(yīng)立即將昏迷人員抬放至通風(fēng)陰涼處，脫去患者衣服，吹送涼風(fēng)并噴以涼水或以濕床單包裹全身，以降低昏迷者的體溫。

有周圍循環(huán)衰竭者應(yīng)靜脈補(bǔ)給生理鹽水、葡萄糖溶液和氯化鉀。隨后持續(xù)觀察監(jiān)測(cè)體溫變化，一旦低于38.5℃時(shí)需停止冰水降溫，以防體溫過(guò)低。高燒不下者要及時(shí)送醫(yī)搶救，以免延誤病情。

🔶“熱射病”預(yù)防措施 

1.注意防曬，參加馬拉松比賽時(shí)，應(yīng)戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，提前做好涂抹防曬霜等準(zhǔn)備，男士切記也要做好防護(hù)措施。

2.及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)鹽。夏季跑馬拉松時(shí)要學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)自己是否脫水，途中經(jīng)過(guò)每個(gè)水站都不要放過(guò)補(bǔ)水的機(jī)會(huì)。同時(shí)可以通過(guò)賽道噴淋設(shè)施及時(shí)為身體降溫。

3.自備防暑藥。如果比賽當(dāng)天溫度過(guò)高，應(yīng)隨身攜帶防暑藥物，如十滴水、藿香正氣水、清涼油等，出現(xiàn)中暑癥狀可服用所帶藥品緩解病情。

4.根據(jù)自身身體狀況決定是否繼續(xù)參賽，一旦出現(xiàn)頭暈、發(fā)熱、呼吸困難等情況，應(yīng)立即停止跑步并向場(chǎng)邊醫(yī)療人員求助。

夏季跑步，“愛(ài)美”很重要。有研究指出，經(jīng)常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮膚癌。因?yàn)殡S著光照強(qiáng)度的增強(qiáng)，皮膚的異常情況也逐漸增多。此外，在訓(xùn)練過(guò)程中人體的免疫功能受到限制，所以皮膚更容易受到陽(yáng)光的不良影響。另一項(xiàng)研究指出，流汗會(huì)增強(qiáng)皮膚的光敏度，因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽(yáng)光的傷害。

陽(yáng)光中的紫外線會(huì)造成皮膚老化，甚至可能導(dǎo)致皮膚癌，所以涂抹防曬霜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在陽(yáng)光下你依然能夠感受到灼燒的疼痛和奇癢。

🔶防曬傷措施

1.跑步之前30分鐘給自己涂上防曬霜，即便天氣看上去只是陰天。

2.戴上一頂白色棒球帽阻擋陽(yáng)光。

3.佩戴頭帶，防止汗水流到臉頰上或進(jìn)入眼睛。

4.穿著寬松的，淺色的服裝，這樣能讓衣服上的汗水迅速變干。避免在被陽(yáng)光曬傷，因?yàn)槭軅�的皮膚失去排汗的能力，使降溫的效率降低。

5.檢查所有你可能服用的藥物，因?yàn)槟承┧幬飼?huì)增加你對(duì)熱的敏感性。

🔶曬傷急救措施

1.及時(shí)降溫

在遭遇曬傷之后，可以尋找一些東西讓自己的體溫盡快降下來(lái)。如果是中度曬傷，可以選擇冰塊冰敷；如果曬傷較為嚴(yán)重，需到醫(yī)院進(jìn)行消炎處理，然后再適當(dāng)?shù)牟捎帽�敷等方法�?/span>

2.用繃帶包扎曬傷部位

曬傷之后，皮膚實(shí)際上處于發(fā)炎狀態(tài)，你可以使用繃帶包扎被曬傷的部位。在進(jìn)行包扎之前，你可以將繃帶在冷水、醋酸鋁或者是爽膚水中先浸泡一下，這樣可以有效減少曬傷的疼痛，同時(shí)避免該部位出現(xiàn)二次曬傷。

3.避免肥皂直接清洗

肥皂可能使得被曬傷的部位變得更干，同時(shí)引起一些過(guò)敏，千萬(wàn)不要火上澆油。在你浸泡紗布的時(shí)候，也不能選擇肥皂水，同樣，沐浴露也是我們應(yīng)該盡力避開(kāi)的。

4.注意保護(hù)受損的皮膚

如果你的皮膚出現(xiàn)了脫皮和水皰等癥狀，這表明你的曬傷可能比較嚴(yán)重。這個(gè)時(shí)候需要涂上一些潤(rùn)膚乳。

5.正確使用藥品，適時(shí)就醫(yī)

在遭遇曬傷之后，應(yīng)該根據(jù)不同的情況選擇正確的藥品。此外，要密切留意傷勢(shì)的情況，一旦惡化，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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