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 每天睡前幾分鐘，這幾個動作能讓你增壽幾十年！第1分鐘：手梳頭 在忙碌一天后，睡前可進行頭部按摩，放松情緒。每晚可用手梳頭100下。
睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。
中醫(yī)認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經(jīng)，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經(jīng)衰弱的人都有改善的作用。
第2分鐘：捏耳朵 拇指墊在耳背后面不動，然后屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側(cè)同時做10~20下，讓耳部發(fā)熱發(fā)紅就可以了。
耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法，能調(diào)節(jié)全身的臟腑功能。
第3分鐘：揉肚子 平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。
第4分鐘：彎腳趾 用力伸直腳趾5秒后，再彎曲5秒，每只腳各做5次�？梢詥为氉�，也可以在泡腳的同時做。
這是為了讓腳部的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力，通過腳趾伸直、彎曲，對經(jīng)絡(luò)形成松緊交替的刺激，這對腳部也是個放松，有助于緩解一天的疲憊。長期堅持，胃腸的功能也會逐漸增強。
第5分鐘：揉腳心 每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
尤其是老年人，若能每日堅持推搓涌泉穴，可使精力旺盛、體質(zhì)增強、防病能力增強，故有“若要老人安，涌泉常溫暖”的說法。
第6分鐘：深呼吸 做完以上的養(yǎng)生小動作之后，不妨靜下心來坐一會兒，或躺下，做幾次深呼吸。
研究表明，一般壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長。全身放松、深呼吸，長期堅持有助于增加通氣量、降低呼吸頻率，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能。
來源：人民日報
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