榮成 | 這些用眼陋習(xí)和護眼小竅門你想不到
來源：掌上榮成 作者：榮成 人氣： 發(fā)布時間：2018-06-07
摘要：導(dǎo)讀 自1996年設(shè)立每年6月6日為愛眼日以來，今年的6月6日已是第21個全國愛眼日。 據(jù)統(tǒng)計，目前我國近視的總患病人數(shù)在4.5億左右。高中生和大學(xué)生的近視患病率都超過70%，青少年近視患病率已經(jīng)高居世界第一位。 如何來保護我們的眼睛，緩解眼疲勞，預(yù)防視力下
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自1996年設(shè)立每年6月6日為愛眼日以來，今年的6月6日已是第21個全國“愛眼日”。
據(jù)統(tǒng)計，目前我國近視的總患病人數(shù)在4.5億左右。高中生和大學(xué)生的近視患病率都超過70%，青少年近視患病率已經(jīng)高居世界第一位。
如何來保護我們的眼睛，緩解眼疲勞，預(yù)防視力下降呢？小編今天為大家?guī)硪恍┯醚鄣穆?xí)和護眼的小竅門。
無節(jié)制/不合適的光源下使用電子產(chǎn)品
避免長時間使用，避免距離過近，不要在黑暗中使用，不要將屏幕直對強光源，彌散性的柔和燈光是最好的。
佩戴優(yōu)質(zhì)墨鏡，避免陽光直射，減少眼睛吸收過多紫外線。不要使用劣質(zhì)太陽鏡。
保持充足的睡眠，不吸煙及拒絕二手煙，如果無法避免飲酒，可多飲水以降低酒精帶來的不良影響。
6個月應(yīng)當(dāng)更換一次化妝品（睫毛膏最好3個月更換一次），避免增加感染風(fēng)險。這一條小編覺得很多MM都中招了！
無論是看書還是用電腦時間都不宜過長，每隔30至40分鐘就休息10~15分鐘，眺望遠處。有人喜歡躺床上看書，姿勢不良導(dǎo)致斜視或加重眼睛負(fù)擔(dān)。不要在晃動的車廂內(nèi)看書或?qū)懽鳂I(yè)。寫字臺燈不宜太亮，用普通燈泡20瓦和三基色節(jié)能燈3瓦是最適合的。
新鮮蔬菜與水果中富含VitE、VitC、胡蘿卜素和鋅等能夠預(yù)防某些眼部疾病。
專家建議經(jīng)常進行球類活動，如乒乓球、羽毛球等。你的眼球可以跟著這些球來回做做運動、“跑跑步”。
如圖所示轉(zhuǎn)動眼球。先順時針轉(zhuǎn)9圈，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈�？偣沧�4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，使眼靈活自如，炯炯有神。
二目平視前方，慢慢將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣慢慢呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
此法最好坐著做，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼同時用勁一睜，如此3～5次。
把臉放入溫水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
提醒：剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比。
幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。眼睛不容易布滿血絲，預(yù)防干眼病等癥。
一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。
獼猴桃含有豐富的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是對眼睛很好的營養(yǎng)素，能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
推薦了這么多，總之小編想說的是，保護眼睛不能單靠某一方面，陋習(xí)不要沾、護眼持續(xù)做、食療要跟上。
轉(zhuǎn)自：“新華網(wǎng)”微信公眾平臺
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