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 你喝水了嗎？ 你會喝水嗎？ 今天我們聊聊怎樣健康飲水~
水為我們做了什么？
體液、細胞和組織的重要組成成分 機體一切生物化學反應(yīng)及物質(zhì)運輸?shù)囊后w介質(zhì) 對人體體溫的調(diào)節(jié)有重要作用 有潤滑作用，如潤滑關(guān)節(jié)，防止眼球干燥等 人體內(nèi)含有65%的水，大腦組織的85%是水。水承擔著人體重要的生理功能，當我們喝水太少時，人體體內(nèi)儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要，同時，人體會發(fā)出警告信號！如果長期缺水，就可能導(dǎo)致人體機能紊亂，疾病的癥狀也就出現(xiàn)了。
缺水信號
口渴
身體最明顯的缺水信號： 感覺渴了，已經(jīng)缺水。
尿少，尿色黃
另一個自身判斷缺水的信號 隨著身體缺水量的增加 尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
煩躁、全身無力、體溫升高 血壓下降、皮膚失去彈性
身體失水量達到體重的10%
多喝水就一定好嗎？
對于一些疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水攝入過多，否則可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒，應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水。
對于正常人而言，腎臟排出能力正常，極少會出現(xiàn)水中毒。
喝多少合適？
一般環(huán)境正常體力活動的人
人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），約7～8杯。
高溫環(huán)境下勞動或運動的人
在高溫環(huán)境下勞動或運動的人，出汗量較大。根據(jù)個人的體力負荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，每日的水需要量需適當增加，必要情況下，應(yīng)適當補充淡鹽水（濃度約為0.9%）。
一般環(huán)境溫度高活動水平的人
在一般環(huán)境溫度下，運動員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水（濃度約為0.9%）。
人體補充水分的最好方式是飲用白開水！ 安全、衛(wèi)生 無能量帶來的風險（肥胖） 無糖過量帶來的風險（齲齒、糖尿病等）
最佳方法
少量多次，每次200毫升左右（1杯）
體內(nèi)水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
及時補充
運動時體內(nèi)水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質(zhì)的同時補充，運動后，應(yīng)根據(jù)需要及時補充足量的飲水。 （源于“新華社”） |
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