人類內(nèi)在的生物鐘不僅調(diào)節(jié)著

我們的荷爾蒙水平、睡眠、體溫和新陳代謝，

而且深刻影響著我們的行為。

人類生物鐘紊亂會(huì)引發(fā)

注意力減退、協(xié)調(diào)能力變差等一系列問(wèn)題，

建議小伙伴們要關(guān)注自己身體內(nèi)的“滴答”聲。

下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，

絕對(duì)價(jià)值無(wú)窮，收好了！

 

保養(yǎng)自己生物鐘最簡(jiǎn)單的方法是什么？

當(dāng)然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

7:00  起床的最佳時(shí)刻

打開(kāi)臺(tái)燈，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來(lái)，調(diào)整好生物鐘。

醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

7:20-8:00  吃早飯

早飯必須吃，這沒(méi)有什么好解釋的，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00  避免運(yùn)動(dòng)

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:00  安排最困難的工作

學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。

千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。

10:30  眼睛需要休息一會(huì)兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。

11:00  吃點(diǎn)水果

上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分地被身體吸收。

此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30  午餐別忘了

多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00  午睡一會(huì)兒

30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

14:00-16:00  午后是人思維最活躍的時(shí)間

非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。

16:00  一杯酸奶

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

16:00-19:00  細(xì)致而密集性工作的最佳時(shí)間

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。

19:00  最佳鍛煉時(shí)間

晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了。

你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。

最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

20:00  看電視或看書(shū)

工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。

如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

22:00 洗個(gè)熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺(jué)

為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺(jué)了。

試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之后你會(huì)明白，什么叫“病找人”。

來(lái)源：青報(bào)網(wǎng)綜合