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在一場由衛(wèi)生部、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合：

日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操，哪里痛就練哪里！

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：

大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

1頸椎不好，手上抬！

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著，這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走：“希望今天回去以后，出門都這樣走，回頭率高點沒關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎。”

動作示范

手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾：“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后，明天頸椎就會很爽。

大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法。”

動作示范

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

在大會現(xiàn)場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠墻罰站去。”

趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練。

動作示范

記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，記者在從蹲姿到站立時，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。趙之心說：“膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進去，再也休想清理干凈。只有運動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。”

趙之心老師對記者說：“這個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。”

動作示范

第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。

“膝關(guān)節(jié)問題，不僅缺練，還欠抽！”

為什么拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：

“膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。”

據(jù)介紹，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都“扎馬步”，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié)，止痛。

髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？趙之心教授說：

我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉(zhuǎn)。

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，是不是像一個‘大’字？

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。

趙之心老師解決關(guān)節(jié)痛的視頻：