等車時(shí)，看手機(jī)；約會(huì)時(shí)，看手機(jī)；

睡覺前，看手機(jī)；睡醒后，看手機(jī)；

“世界上最遠(yuǎn)的距離就是

我坐在你的對(duì)面，你卻在玩手機(jī)。”

“歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明稱：一個(gè)人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，由于杠桿和重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

低頭族最直接的危害就是引發(fā)頸椎病，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時(shí)間久了，就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現(xiàn)探脖等體征。

那么問題來了，如何遠(yuǎn)離“手機(jī)脖”，告別頸椎問題呢？

一、使用姿勢(shì)要正確，每30分鐘休息一下

1、脖子放松，右手拿著手機(jī)到眼睛的高度；

2、左手支撐右手，如果習(xí)慣用左手可以換一下；

3、關(guān)鍵是不要低頭。

把頭盡量往后仰，可以坐著站著躺著把頭往后仰， 最簡(jiǎn)單的方法就是晚上睡覺的時(shí)候躺在床邊，把腦袋順著床沿放下。

三、穴位按摩，緩解頸椎疼痛

1、拿捏頸肌

做法：將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

2、按揉風(fēng)池穴

做法：兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指放在頭的兩側(cè)，由輕到重按揉20~30次。

功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

3、對(duì)按頭部

做法：雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。

功效：清腦明目，振奮精神。

4、按摩百會(huì)穴

做法：將中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20~30次。

功效：健腦寧神，益氣固脫。

5、按揉缺盆穴

做法：以左(右)手四指置于對(duì)側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10~20次，注意動(dòng)作不宜太快和過重，兩側(cè)交替進(jìn)行。

功效：通經(jīng)活絡(luò)，解痙止痛。

為了自己的頸椎健康，我們一定要控制自己低頭看手機(jī)的時(shí)間，保持一個(gè)正確的看手機(jī)姿勢(shì)，共同保護(hù)好我們的頸椎！