功效：

半蝴蝶式是一個(gè)很好的姿勢(shì)，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助于保持膝關(guān)節(jié)的健康；還會(huì)刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)，有助于消化、和泌尿系統(tǒng)。

你可以加入扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎等姿勢(shì)，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

功效：

蝴蝶式是一個(gè)很好的入門(mén)練習(xí)，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)；調(diào)整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶；對(duì)泌尿系統(tǒng)也有很好的幫助。

注意：每日瑜伽還貼心準(zhǔn)備了靠墻版、瑜伽磚輔助版，如下↓↓↓

功效：

久坐椅子上會(huì)導(dǎo)致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調(diào)整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

功效：

放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。

功效：

刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過(guò)強(qiáng)烈的外旋打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對(duì)髖部和脊柱有很好的幫助。

功效：

有效打開(kāi)髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防與治療胃脹氣。對(duì)更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個(gè)月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣。對(duì)高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。

功效：

有效緩解上一個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的壓力，可以溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，放松髖部，對(duì)久坐的人有很好的幫助。刺激腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。刺激到腿部外側(cè)的膽經(jīng)。