手機版
 你是否長期伏案或是用電腦？ 經(jīng)常感覺自己脖子僵、肩膀酸？ 當心啦！你可能被頸椎病盯上了 朋友們，不妨自查自測一下，看看您的頸椎還好嗎？
頸椎病自查方法
 ①檢查頸椎活動度：把頭緩慢向各個方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛；做點頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動時是否感覺受限的情況。
②檢查不適的部位：微微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右兩側(cè)。當有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺，說明頸椎有問題。
6個壞習慣讓頸椎很受傷 1.長時間看手機
很多“低頭族”在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為3公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為13多公斤，這相當于兩個大西瓜的重量。
2.頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
長時間保持一種坐姿，脖子會僵直過久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，使肌肉受力不均，都會引發(fā)或加重頸椎病。
3.趴在桌子上睡覺
“中午不睡，下午崩潰。”不少上班族喜歡在午飯后趴在桌子上瞇一覺，打個盹，為下午的工作蓄能。一覺醒來，常常感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。
不少人以為是睡落枕，實際是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長時間繃著，很容易拉斷一樣。
4.窩在沙發(fā)里看書看電視
“在周末晚上關(guān)上了手機，舒服窩在沙發(fā)里……”歌詞里愜意的休閑方式想必不少人都嘗試過，但這對骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
5.坐公車地鐵時打瞌睡
坐車、坐地鐵的時候，脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經(jīng)。
6.放松時咔咔扳脖子
放松按摩的時候，很多人喜歡側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
一不小心6個壞習慣全中？想知道改善方法？
如何防治頸椎病
1.糾正不當姿勢 工作時，要避免長時間屈頸，桌案不能太低，要適時休息、活動。一般lh左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時還要避免半躺半坐姿勢，不要半臥位看書、寫字，睡眠時，以仰臥、側(cè)臥位為宜，不可俯臥，以避免頭顱處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位而誘使頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等的勞損和退行性改變。
白領(lǐng)一族工作后頸部酸脹不適，一定是姿勢不正確。正確的坐姿如下圖所示：
2.選擇正確的睡姿 一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復疲勞的調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。
3.選擇合適的枕頭 選擇枕頭要高度合適。具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。
習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；習慣側(cè)睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
枕芯填充物。常用的有：①蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。 |
魯公網(wǎng)安備 37108202000325號
