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 你是否長(zhǎng)期伏案或是用電腦？ 經(jīng)常感覺(jué)自己脖子僵、肩膀酸？ 當(dāng)心啦！你可能被頸椎病盯上了 朋友們，不妨自查自測(cè)一下，看看您的頸椎還好嗎？
頸椎病自查方法
 ①檢查頸椎活動(dòng)度：把頭緩慢向各個(gè)方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛；做點(diǎn)頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動(dòng)時(shí)是否感覺(jué)受限的情況。
②檢查不適的部位：微微低頭，從最突出的第七頸椎開(kāi)始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右兩側(cè)。當(dāng)有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺(jué)，說(shuō)明頸椎有問(wèn)題。
6個(gè)壞習(xí)慣讓頸椎很受傷 1.長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)
很多“低頭族”在看手機(jī)的時(shí)候，低頭角度大多超過(guò)45度，甚至達(dá)到60度。以頭部重量為3公斤來(lái)計(jì)算，當(dāng)頭部低至60度時(shí)，頸椎承受的重量為13多公斤，這相當(dāng)于兩個(gè)大西瓜的重量。
2.頭和肩夾著手機(jī)打電話
有些人工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，脖子會(huì)僵直過(guò)久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，使肌肉受力不均，都會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
3.趴在桌子上睡覺(jué)
“中午不睡，下午崩潰。”不少上班族喜歡在午飯后趴在桌子上瞇一覺(jué)，打個(gè)盹，為下午的工作蓄能。一覺(jué)醒來(lái)，常常感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。
不少人以為是睡落枕，實(shí)際是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長(zhǎng)時(shí)間繃著，很容易拉斷一樣。
4.窩在沙發(fā)里看書(shū)看電視
“在周末晚上關(guān)上了手機(jī)，舒服窩在沙發(fā)里……”歌詞里愜意的休閑方式想必不少人都嘗試過(guò)，但這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。
半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。
5.坐公車地鐵時(shí)打瞌睡
坐車、坐地鐵的時(shí)候，脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯(cuò)位，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損害神經(jīng)。
6.放松時(shí)咔咔扳脖子
放松按摩的時(shí)候，很多人喜歡側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
一不小心6個(gè)壞習(xí)慣全中？想知道改善方法？
如何防治頸椎病
1.糾正不當(dāng)姿勢(shì) 工作時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間屈頸，桌案不能太低，要適時(shí)休息、活動(dòng)。一般lh左右應(yīng)改變一下姿勢(shì)或做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)。同時(shí)還要避免半躺半坐姿勢(shì)，不要半臥位看書(shū)、寫(xiě)字，睡眠時(shí)，以仰臥、側(cè)臥位為宜，不可俯臥，以避免頭顱處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位而誘使頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等的勞損和退行性改變。
白領(lǐng)一族工作后頸部酸脹不適，一定是姿勢(shì)不正確。正確的坐姿如下圖所示：
2.選擇正確的睡姿 一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。
3.選擇合適的枕頭 選擇枕頭要高度合適。具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。
習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。
枕芯填充物。常用的有：①蕎麥殼：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。 |
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