在具體原則上，遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“秋冬養(yǎng)陰”的原則，食用滋陰潛陽之物，可補(bǔ)益肝腎滋陰助陽。

（1） 進(jìn)補(bǔ)牛羊肉等，少吃海鮮等寒性食物。

狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒的效果最好。

（2） 多吃堅(jiān)果。

寒冷的天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用提供適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。

（3）少肥膩，多清淡；少吃辛辣，當(dāng)潤燥。

初冬氣候晴朗干燥，多吃新鮮水果蔬菜，既可滋潤，又可以避免維生素缺乏。并對血管具有良好保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

立冬之后，天氣轉(zhuǎn)涼。中醫(yī)認(rèn)為：早睡晚起，日出而作，利于陽氣潛藏，陰精蓄積。對個(gè)人而言，衣著過少過薄，則耗陽氣；衣著過多過厚，則陽氣不得潛藏，寒邪易入。因此立冬后的衣著起居，切記“養(yǎng)藏”。

（1）注重背部保暖，保護(hù)陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，老人尤其要暖好背。（2）多叩齒、干洗澡，適量揉腹，亦可艾灸等。艾灸則需要專業(yè)知識和技能，讀者要斟酌使用。

俗話說“立冬晴一冬凌，立冬陰一冬溫”，老一輩人常常以立冬這一天的天氣來預(yù)測冬天的走向。立冬這一天晴朗，整個(gè)冬天將會非常嚴(yán)寒；立冬這一天陰天，那么整個(gè)冬天將是暖冬。

無論寒冬還是暖冬，睡個(gè)懶覺保證充足睡眠，適量冬練保證身體活力，都必不可少。在精神上中醫(yī)講究入冬后情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏；多愁善感之人要避免萬物凋零時(shí)觸景生情、郁郁寡歡。