1. 緩解便秘

便秘很讓人難受，吃藥就通暢，一停藥就便秘。其實(shí)除了改善飲食，也可以每天早晨起床前揉揉肚子，能預(yù)防和改善便秘。力度適中、呼吸自然，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)有好效果。

2. 防治腸胃病

脾胃是先天之本，腹部按摩，是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、最有效的選擇，可促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。

3. 有利減肥

揉肚子可以加快腹部血液循環(huán)，小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，減肥就會(huì)成為一件很容易的事。

4. 緩解痛經(jīng)

因受涼、氣血不暢導(dǎo)致的痛經(jīng)，可以通過(guò)揉服來(lái)緩解。按揉時(shí)不用太大力，局部產(chǎn)生溫?zé)岣屑纯伞?/span>

5. 緩解運(yùn)動(dòng)勞累

揉腹可以促進(jìn)內(nèi)臟血液循環(huán)，帶走肌肉中的乳酸等代謝廢物，促進(jìn)身體恢復(fù)。而且腹部肌肉可是我們?nèi)梭w的核心肌群，基本任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)用到，在倫敦奧運(yùn)會(huì)預(yù)賽期間，韓國(guó)女排運(yùn)動(dòng)員在賽后不是去壓腿伸胳膊，而是走進(jìn)針灸室，接受腹部針灸，就是這個(gè)道理。

（圖片來(lái)源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂）

揉腹隨時(shí)都可以進(jìn)行，站著、坐著、躺著都可以。

剛開(kāi)始揉腹的時(shí)候可以慢一些，微微有一些力度，比如可以先順時(shí)針36下，后逆時(shí)針36下，或者更多次數(shù)。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒。

不用過(guò)于拘泥于次數(shù)，只要自己舒服就好。

揉腹不在過(guò)饑或者過(guò)飽時(shí)進(jìn)行，飯后最好1個(gè)小時(shí)左右再按揉。腹部皮膚潰爛或腹部有急性炎癥時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散。